ATELIERS DOS & RELAXATION

Les  ateliers ont lieu chez Ayog et sont ouverts à tous, pratiquants ou non de yoga. 

> Programme 2016 - 2017

 

> VERS UN DOS HEUREUX 

 

L'inscription se fait pour un cycle soit 2 ateliers complémentaires à 1 mois d'intervalle. Pour ceux qui le souhaitent, possibilité d'aller plus loin avec une ou deux séances individuelles avant ou entre les 2 ateliers.

 

Les ateliers se déroulent le samedi après-midi de 14h30 à 17h30.

Retrouvez le programme détaillé un peu plus bas.

 

Date Thématique Enseignante
Cycle 1    
Sam. 22 oct. Souplesse et mobilité du dos Gwenaëlle
Sam. 19 nov. Equilibre entre tonicité et souplesse Gwenaëlle
Cycle 2    
Sam. 28 jan. Souplesse et mobilité du dos Gwenaëlle
Sam. 4 mars Equilibre entre tonicité et souplesse       Gwenaëlle

> VERS UN MENTAL PAISIBLE

 

Nous proposons 3 ateliers différents autour de la relaxation et de la gestion du stress.

Deux ateliers ponctuels d'un après-midi et d'une journée entière ainsi que des pratiques méditatives et de relaxation profonde plus régulières de 2 heures le samedi matin. Retrouvez le programme détaillé un peu plus bas.

 

Date Thématique  Horaire Enseignante
Sam. 15 oct. Respiration et relaxation 14h30-17h30  Anne
Dim. 26 mars Stress et sommeil 10h00-17h30 Gwenaëlle
Samedis Yoga nidra et méditation 10h00-12h00 Anne

> Tarif et inscription

• Cycle Dos : 2 atelier de 3h :                      75€

• Atelier samedi après-midi 15 octobre :       38€

• Atelier journée 24 janvier :                       80€

 

• Séance yoga nidra/méditation :                 22€

• Forfait 6 séances yoga nidra/méditation :  120€ 

 

Pour vous inscrire aux ateliers, renvoyez nous le bulletin d'inscription avec votre règlement par chèque à l'ordre d'AYOG.

 

 

Bulletin inscription ateliers dos et relaxation
insc_ateliers_D&R_ayog_16_17_web.pdf
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Si vous n'êtes pas élèves d'Ayog, contactez nous au préalable par mail ou téléphone pour vérifier la disponibilité des ateliers qui vous intéressent. 

 

Pour les ateliers sur le dos, il est aussi préférable de nous appeler pour un entretien préalable afin de s'assurer que les ateliers sont bien adaptés pour vous. Appelez directement Gwenaëlle au 02 28 24 05 69.

 

Pour les séances yoga nidra/méditation, contactez directement Anne soit par mail contact@ayog.fr ou au 09 51 47 09 02

En cas d'empêchement nous prévenir le plus tôt possible. Si annulation 72 heures et moins avant l'atelier, il nous est dû sauf si nous avions un autre élève intéressé.

> Programme détaillé

 

> VERS UN DOS HEUREUX

 

ATELIER 1 : RETROUVER DE LA SOUPLESSE ET COMPRENDRE LES POSTURES DU QUOTIDIEN

Un atelier de yoga pour retrouver souplesse, mobilité et confiance dans notre dos.

 

Les exercices seront exploration et expérience du vaste potentiel de notre colonne vertébrale et de l'interaction permanente avec le bassin. L'équilibre entre tonicité et souplesse est une des clefs d'un dos heureux aussi bien dans la posture debout qu'assise.

 

Dans ce premier atelier, nous viendrons assouplir, mobiliser, redonner de l'espace à la colonne avec douceur et conscience. Les propositions seront aussi l'occasion d'une découverte intime et profonde des hanches et d'y inviter plus de liberté par un travail engageant sur nos jambes en particulier. Le juste placement du bassin dans les postures du quotidien est une clef essentielle pour retrouver du confort dans notre dos.

 

Le travail postural sera enrichi par l'étude de planches anatomiques permettant de mieux comprendre la colonne vertébrale, le bassin et leurs possibilités articulaires.

Retrouvez sur le sujet 3 articles écrit par Gwenaëlle sur le sujet

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ATELIER 2 : TROUVER L'ÉQUILIBRE ENTRE SOUPLESSE ET TONICITE

Dans ce deuxième atelier, nous continuerons le travail sur la souplesse du dos en s'intéressant dans la première partie de l'atelier à nos épaules - articulation merveilleuse d’une incroyable mobilité et par là-même d’une grande complexité. Nos épaules, nos bras qui nous permettent d’embrasser pleinement la vie ne peuvent fonctionner avec légèreté et précision que grâce à un dos ouvert, mobile et tonique.

 

Puis nous interrogerons ce que veut dire pour chacun d'entre nous un juste équilibre entre souplesse et tonicité. Chaque corps est singulier de par sa constitution de naissance, son activité quotidienne, sa psyché… Les propositions posturales permettront à chacun de mettre en lumière les régions du corps nécessitant plus de souplesse et celles demandant plus de tonicité.

 

L'objectif pour chacun est de repartir avec une meilleure compréhension de ce qu'il peut mettre en place comme travail postural régulier pour aider son corps à revenir au plus près de l'équilibre nécessaire à un dos heureux et donc un mental aussi plus paisible.

 

 

> VERS UN MENTAL PAISIBLE

 

Yoga et méditation : un chemin pour retrouver l’équilibre perdu

 

Notre corps, équilibriste merveilleux quasi magicien, nous maintient en homéostasie* assurant vitalité, énergie, santé… Et puis un jour, il perd pied, dépassé par des circonstances qui lui échappent, gagné par un stress qui s’installe durablement, il se déséquilibre.

 

Pour certains cela se traduira par un sommeil perturbé ou de la fatigue, pour d'autres s'installera un sentiment d'oppression intérieure, des tensions chroniques, une respiration étriquée.

 

Ces ateliers seront l'occasion d'explorer, de goûter à quelques techniques posturales, respiratoires et de relaxation pour évacuer les tensions corporelles, réguler le système nerveux, retrouver une respiration fluide et profonde afin d'aller vers un mental plus apaisé.

 

Des ateliers pour aider chacun à inscrire dans sa vie quotidienne de véritables temps de pratiques, de détente et goûter à plus de calme et de sérénité.

 

* l'homéostasie est la capacité que peut avoir un système quelconque à conserver son équilibre de fonctionnement en dépit des contraintes qui lui sont extérieures

 

ATELIER : RESPIRATION & RELAXATION - SAMEDI 14H30 -17H30

Cet atelier sera principalement un temps de pratiques autour du souffle et de la relaxation.

 

Les pratiques respiratoires seront préparées au préalable par la détente du corps et l'ouverture des espaces de la cage thoracique.

 

Suivront des temps de relaxation profonde invitant à goûter à une respiration paisible et un lâcher-prise du corps et du mental. Notamment le yoga nidra,  qui conduit à la voix, dans l'immobilité procure une relaxation profonde, très régénérante, et libère les tensions nerveuses.

 

ATELIER : STRESS & SOMMEIL - DIMANCHE 10H00 -17H30

Dans cet atelier d'une journée, on viendra interroger ce stress, comprendre de quels déséquilibres il se nourrit : déséquilibre énergétique d'une vie trop remplie, déséquilibre d’adaptabilité d’une vie trop exigeante, ou déséquilibre plus subtil, plus existentiel entre aspirations de vie et réalité.

 

L'atelier s'intéressera plus particulièrement aux répercutions du stress sur le sommeil mais pas seulement.

 

Ce travail de discernement, de compréhension se fera sur les bases tant de nos connaissances occidentales que de l'ayurveda, médecine traditionnelle indienne et du yoga. ll devient alors plus aisé de trouver les ajustements et les techniques à mettre en place pour retrouver l’équilibre, et d’accepter aussi ces temps de turbulence avec plus de sérénité quand le travail d’ajustement nécessite du temps et de la patience.

 

Théorie et pratiques s'équilibreront le temps de cette journée.

 

Programme de la journée 

10h00-10h30 : Présentation et échanges autour des attentes des stagiaires 

10h30-11h15 : Mini séance de yoga - présence et clarté

11h15-12h15 : Conférence

12h15-13h00 : Relaxation

13h00-14h00 : Déjeuner (dans la salle, prévoir un pique-nique léger)

14h00-17h00 : Théorie et pratique

17h00-17h30 : Conclusion, échanges

 

MATINÉES : YOGA NIDRA & MEDITATION - SAMEDI 10H-12H

Deux heures consécutives pour nous permettre d'approfondir les pratiques méditatives et le yoga Nidra.

 

Les séances s'articuleront autour de préparation corporelle à l'assise, de pranayama, de l'approche et pratique du son (bijas et mantras), préalables à "l'aller vers l'état méditatif"... de yoga nidra et de méditation guidée ou silencieuse, de temps d'échanges, de contact avec des textes fondamentaux ou "sacrés".

 

Le yoga Nidra, conduit à la voix, dans l'immobilité procure une relaxation profonde, très régénérante, et libère les tensions nerveuses.

 

L'engagement se fait sur un minimum de 6 séances sur l'année.

 

Dates sur 2016/2017

- Samedi de 10h00 à 12h00 : 17 sept., 01 oct., 15 oct., 10 déc., 07 janv., 21 janv., 04 fév., 18 mars, 

- Exceptionnellement à 8h45 les 13 mai et 10 juin

- Vendredi de 19h00 à 21h00 : 18 nov., 03 mars, 28 avr.

 

Pour vous inscrire, contactez Anne soit par mail contact@ayog.fr ou au 09 51 47 09 02

 


 Conditions

Débutants ou expérimentés

 

Réservation

mail à contact@ayog.fr

09 51 47 09 02


Inscription

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Plus d'info sur Ayog : l'enseignement, les cours hebdomadaires sur www.ayog.fr

Bulletins d'inscription

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Bulletin inscription ateliers dos et relaxation
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Bulletin inscription ateliers approfondissement
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Bulletin inscription stage été 2017
Inscription stage juillet 2017.pdf
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