> Pratique de yoga septembre 2020

Pratique trikonasana et vira  - 1h25 mn

Pour cette deuxième pratique de la rentrée, on retrouve de l'espace dans le corps, le placement des appuis dans des grandes postures du hatha yoga comme le chien tête en bas, le triangle, le guerrier. Souplesse et ancrage. S'ajoute à celui de la travail de conscience, de concentration sur le souffle toujours dans l'objectif principale du yoga : calmer les "vrittis", les tourbillons du mental.

Début de la pratique : pranayama sithali - inspiration par la bouche en faisant un petit tuyau avec la langue : c'est une respiration rafraichissante.

Copier et coller le lien ci-dessous.

https://us02web.zoom.us/rec/share/C0ob-V8Qlvv7btbYYiJAcTKoQJzdbDGGYOh8GYPiLQxwnhIp2y0h7QIsvv59JRPH.lZROhFEcGzAG3bLL (Code secret: %ff2Od0?) 

 

Pratique de rentrée  - 1h23 mn

Quel bonheur de se retrouver à la salle. Pour ceux qui auraient manqué ce premier rendez-vous, une pratique de yoga simple pour délier le corps et se recentrer. Une sangle (ceinture de peignoire par ex) sera bienvenue. Une bonne pratique à vous. Copier et coller le lien ci-dessous.

https://us02web.zoom.us/rec/share/kD4ZCOaXIvpFk-IvtWKZ7e8gg7_2edZNaM2ja4erkb-RDvzBxyZo8lfaP-apV_QE.gR0PVNA0KFiH9Snf                                (Code secret: s1.tA4Kx) 


> Relaxation et mantras

En ce début de mois de mai, l'envie de vous enregistrer une relaxation et des mantras.

 

Mantra et méditation Lokah Samastah  - 20 mn

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Puissent tous les êtres de l'univers être heureux

J'avais commencé le confinement avec ce mantra qui me paraissait bienvenu. Les semaines ont passé, et s'ouvre une nouvelle période à nous, qu'elle puisse être le terreau d'un bonheur profond et solidaire.

 

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Relaxation avec mantra Tara

La relaxation Tara est une relaxation sonore de 22 minutes avec carillons, sensuela et le mantra Om Tare Tuttare Ture Soha. C'est un mantra bouddhiste tibétain dédié à la Tara Verte qui est Bodhisattva ou Bouddha, un protecteur qui vient à notre aide pour nous soulager de la souffrance physique, émotionnelle et spirituelle. La Tara Verte est associée à l’activité et à l’abondance éclairées.

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Mantra Om Shakti Om Shiva 

Un mantra que je trouve personnellement intéressant quand l'énergie est un peu tamasique, c'est-à dire quand on sent l'énergie bloquée entrainant une humeur un peu maussade. La Bhakti serait logée dans le 1er Chakra en bas de la colonne et Shiva au sommet de la tête. Dans cette vision énergétique du yoga, il me semble que le mantra permet de connecter ses deux polarités et remettre l'énergie en route. Le mieux comme toujours est d'expérimenter par nous-mêmes.

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Mantra Om Satchitananda

Un mantra qui m'a été enseigné par Michèle Lefèvre et j'aime particulièrement pour sa douceur et la joie tranquille qu'il procure. Impossible de la chanter sans sourire. Ce mot est une tentative pour les yogis et les sages pour expliquer l'inexplicable : l'état de yoga. (Sat : Etre, Chit : Conscience, Ananda : Félicité)

Photo de la grande sage Ma Ananda Moyi pour illustrer cette état de félicité.

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Mantra Guruh Brahma Guru Vishnu

Guruh Devo Maheshvarah - Guruh Sakshat Parabrahma - Tasmai Sri Gurave Namah

Un mantra plein de douceur et d'humilité. Pour ressentir la présence bienveillante du Guruh qui nous accompagne à chaque instant, nous guide vers plus de lumière, d'authenticité et de joie. La Vie est le Guruh, le grand maître qui enseigne à travers toutes les expériences de la vie.

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> Hatha yoga


Séance audio Torsions du 1 juillet 2020 - 1h08 

A la demande de Mickaël, une séance assez engageante autour des torsions pour un massage viscéral en profondeur. Une mini détox bienvenue en début d'été.

Les torsions dans les postures debout demande une grande attention pour maintenir l'étirement de la colonne. C'est un travail engageant à tout point de vue nécessitant concentration, ancrage et humilité.

 

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Vidéo - Séance semaine du 22 juin 2020 - 1h11

Une séance autour des jambes pour aider le retour veineux en ce début d'été. Au programme, massage des points Kshipra au niveau des orteils, étirement des jambes avec divers asanas classiques, postures de l'arbre et pour finir un petit Mandala Pranayama.

https://us02web.zoom.us/rec/share/yJNEDoDy2jlJRq_o63veAIweQKXbeaa8hCMd_fYLmEtP-rTEmv9N9BtZvxKwLcEv

Code d'accès : 8N!1v%h+

 

 

Vidéo - Séance semaine du 15 juin 2020 - 1h18

Une séance autour du marma Adapati, le point au sommet de la tête qui gère l'énergie vitale.

Les yogis la stimule fortement dans la posture sur la tête Sirsasana. L'objectif de cette séance est donc d'aller stimuler ce point au travers divers postures et respirations jusqu'à aller dans une préparation à la posture sur la tête. 

Mise en garde : La posture de sirsana, si vous ne la maîtrisez pas, doit impérativement être apprise en cours avec votre enseignant. Mal prise, elle peut être dangereuse pour les cervicales et l'irrigation du cerveau. 

https://us02web.zoom.us/rec/share/opFTDZLb8kROcoHWwVGcS5BiFajPT6a8hnQf-PNYz0r2B6o03t9Az8ZEZgqzX52x

Code d'accès : 9e+?P63r 

 


Pratique avec bijas Om Aim Klim Shrim Sawaou - 1h10

Une pratique assez proche au niveau postural de celle du 11 mai, dans laquelle s'invite les sons I et OU.

Un temps de chant de bijas à la fin qui peut se prolonger par un temps d'assise méditative

Vous pouvez donc utiliser la fiche pratique précédente.

Pour illustrer la pratique, une aquarelle de Sarasvati, déesse des arts;  par Marie Roura.

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Pratique Krishna du 11 mai - 1h15

Une invitation cette semaine à laisser circuler l'énergie dans notre corps, symbolisé par la flûte de Krishna. Une flûte que les asanas et le souffle invite à nettoyer, à désencombrer pour que puisse circuler plus librement le souffle de la Vie, le souffle divin. 

Pour illustrer la pratique, une aquarelle de Krishna, par Marie Roura. 

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Pratique Anahata - Ananda du 4 mai - 1h15

Pour cette nouvelle semaine, une pratique assez douce autour de l'ouverture de l'espace du coeur par les postures et Viloma pranayama que je n'avais pas proposé depuis longtemps. Les asanas se finiront par une salutation au soleil avec Padma Mudra - la fleur de lotus. Nous finirons par le Pranayama et et le mantra Om Sat Chit Ananda. Je vous souhaite une belle pratique.

Pour illustrer la pratique, une aquarelle de Ma Ananda Moyi, grande sage du 20ème siècle, par Marie Roura. Coup de coeur de ce week-end.

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En ce début de cette 7ème semaine de confinement, une pratique pour relancer l'Energie et la Joie qui peuvent commencer à faiblir... Une salutation au soleil avec les bijas pour intensifier notre soleil intérieur.

Enregistrement fait au cours de mardi 18h. Quelques commentaires connections Skype, et ajustements posturales pour future maman!

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Une nouvelle pratique d'une heure avec une variation autour de la salutation au soleil toujours dans un travail autour des chakras et plus particulièrement le 2ème, Swadisthana, lieu de la joie, de la créativité et de l'adaptabilité !

Attention la séance finit par un pranayama que je vous laisse poursuivre seul sans vous interrompre afin que vous puissiez goûter éventuellement à un temps d'assise méditative.

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Pour cette semaine pascale, une nouvelle pratique autour de l'harmonisation des chakras et un pranayama du Dr Vasant Lad propice à l'état méditatif.

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Yoga_chakras_Gwen_13avril20.m4a
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Pour cette 4ème semaine de confinement, je vous propose une pratique harmonisante des chakras ainsi qu'une relaxation et vous souhaite une belle séance.

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Une nouvelle pratique dans la continuité des semaines précédentes.

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Voici deux pratiques très différentes pour cette deuxième semaine de pratiques à la maison :

- une pratique en musique idéale pour faire circuler l'énergie dans tout le corps et aller se connecter à la Joie grâce au Moola Mantra : 48 mn

 

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Prat_mantras_Gwen_23mars20.m4a
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- une pratique audio plus intériorisante autour du chakra du coeur : 53 mn

 

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Pour chacune de mes propositions, vous trouverez la fiche et l'enregistrement audio. Pour cette première semaine, deux propositions sur le même thème mais répondant à une énergie un peu différente.

Pratique de "matin" pour le matin bien évidemment mais aussi en  fin de journée si vous sentez que votre corps a un trop plein d'énergie : 32 mn

Pratique du "soir" pour retrouver de la détente au niveau du corps et de l'esprit : 39 mn

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Prat_yoga_soir_Gwen_16mars20.pdf
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Prat_yoga_soir_Gwen_16mars20.m4a
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Pour retrouver les fiches des enchainements, aller sur le site AYOG 

https://www.ayog.fr/fiches-pratiques


> Pranayama

Ce contexte si particulier est l'occasion peut-être de mettre en place une pratique journalière de yoga. Ce virus qui attaque les poumons est aussi une invitation à mettre au coeur de nos pratiques le travail du souffle et de s'y intéresser un peu plus en profondeur.

Je vous propose un 1er pranayama autour des Kapalabati et de la respiration alternée idéale pour débuter la journée, ainsi qu'un texte sur le Prana. 

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Pranayama_part1_Gwen.m4a
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Prana1_narines_Ayog.pdf
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> Méditation

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Med_Bol_vide_Gwen.m4a
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> Relaxation sonore et yoga nidra

Yoga Nidra Réminiscence : un voyage extraordinaire au coeur de l'évolution du monde vivant qui nous invite à nous sentir reliés à tout chose, non par une compréhension intellectuelle mais à un niveau plus intime ; cellulaire. Un texte qui résonne particulièrement aujourd’hui. Un texte accompagné par le tambour, le gigonki, la sensuela, les carillons et la voix.

extrait : "Nous sommes la part du monde qui peut être saisie par l’émerveillement, être émue aux larmes. (…) Vous et moi avons vécu en harmonie avec la Terre pendant des millions d’années, et ce savoir ne s’est pas perdu. Il est temps à présent de faire revivre cette mémoire et ces forces, afin de laisser émerger de nouvelles approches, pour que les battements du coeur ne soient pas perdus, pour que la danse de la vie puisse continuer.»Texte initialThinking Like a Mountain(1988) extrait de Ecopsychologie pratique et rituels pour la terre de Joanna Macy et Molly Young Brown. Illustration Sarasvati Aquarelle de Marie Roura

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Yoga_nidra_Reminiscence_Gwen.m4a
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Relaxation_sonore_Bansuri_Gwen.m4a
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Yoga_nidra_Svadhistana.m4a
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Yoga_nidra_Sons_Gwen_Mellier.m4a
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Yoga_nidra_Jardin_Gwen_Mellier .m4a
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Yoga_nidra_Kali_Gwen_Mellier2017.m4a
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> Mantras Surya Namaskar - salutation au soleil

Pour ceux qui souhaite pratiquer à la maison et goûter à la belle vitalité procurée par la salutation au soleil. 


Enregistrement vocal pour la salutation au soleil d'après Sivananda avec une deuxième version incluant la traduction des mantras à la fin.

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Mantras Surya Namaskar.m4a.mp4
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Mantras Surya Namaskar traductions.m4a.m
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> Pratique yoga en musique - février 2020

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Pratique_Yoga_musique_fev_2020.pdf
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